烘焙麦片做法早餐减脂餐,烘焙麦片做法早餐减脂餐怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烘焙麦片做法早餐减脂餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍烘焙麦片做法早餐减脂餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐燕麦片怎么吃才能减肥？
2. 燕麦片怎么吃才减肥？

早餐燕麦片怎么吃才能减肥？

减肥几乎已经快成为全民话题了，每个家里都有胖子已经越来越成为常态。相比市面上各种层出不穷的减肥产品和减肥药，如何正确的吃才是解决肥胖根本问题的钥匙，所以题主的问题很有水平。

燕麦片是一种很有营养的粗粮，它含有一种特殊的膳食纤维—β-葡聚糖，它的特性是遇水迅速膨胀，所以饱腹感很强。饱腹感对于减肥很中国，我们要减少能量的摄入，就要制造能量缺口（少吃一点），还要保证不太饿，那么食物的选择就很重要了。

燕麦片的做法很多样，但是对于减肥来说，很显然跟更多的水搅合在一起的燕麦片是最好的食用方法。比如，用燕麦片泡牛奶，燕麦片煮粥，他们最大的特点是只需要30克左右就可以做出黏糊糊的一大碗燕麦片，相比之下我更推荐用牛奶，牛奶+燕麦片+煎鸡（或水煮蛋）再加一点点蔬果就是很好的一餐了，饱腹感强营养又美味，而且特别方便。这样的早餐大概5分钟就可以搞定了。

特别提醒，这种方法要用即食燕麦片才可以，即食燕麦片是提前进行了预处理，使燕麦片的物理结构发生一些改变，更容易煮熟，但是它的升血糖的速度也跟着提高了，所以，这种食物方法不太适合糖尿病人，糖尿病人可以选择生燕麦片，稍微煮一下再泡牛奶也是一样的！

作者：刘松丽，国家二级公共营养师，中国老年保健协会膳食指导专业委员会委员，大连市营养学会理事，大连职业技术学院营养专业特聘讲师。 首创《习惯减肥法》，帮助上万人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

谢邀

对于燕麦片到底该怎么吃？

这是一个对于想要瘦身、养生、健身的一个非常重要的问题，如果说白味的燕麦有多好吃，其实并不好吃。有的人认为吃燕麦可以吃加糖的，在市场上有很多种燕麦，有经过精细加工的有的说含有胚芽的，分不清到底买哪款好，以前如果说能吃到面食之内的东西，那对于那时的生活条件来说的话，吃到一碗都是满满一碗面的几乎就像过年一样。

下面来讲一个小故事。

每次回家，奶奶那瘦骨嶙峋的背影没次都会提前在我脑海里滤过，我喜欢吃奶奶做的洋芋扯面，真的很好吃，不知道读者们吃过没有，我记得在我很小的时候经常吃的就是它，才从地里面挖出来的洋芋，可以不用去皮，洗一洗就可以拿到砧板上切。这个时候的洋芋奶奶跟我说是叫冬洋芋。在配上那时并没有经过多加工的面粉，那简直是100%了。

谢谢邀答。燕麦片对减脂减肥特别好，它的吃法有很多，但是燕麦片最简单，对减肥最好的吃法就是直接开水泡，可以加一点蜂蜜，味道会好一些。作为早餐，如果一个上午的活动量不大的话，足够了。

“减肥是我终身奋斗的事业！”这是很多女性心里的潜台词。

减肥是一件看着很简单，做起来也不难，但是坚持下去很难的事情。因为我们很难长期控制自己吃的欲望，其实减肥并不是让你什么都不吃。

对于减肥而言，燕麦片是个很好的选择！

燕麦的吃法很多，它作为全谷物怎么吃都可以，所以要注意的是量。

建议每天燕麦48-60g为宜。少了作用不大，多了没有减肥的作用。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

燕麦片怎么吃才减肥？

我减肥时经常吃燕麦，瘦了48斤，我们小区的邻居都说我太厉害了，也有不少人问我怎么瘦的？问我是不是不吃饭？我告诉她们我把主食全换成了粗粮，红薯、玉米、燕麦这些，肉只吃鸡胸和鱼虾还有牛肉，不吃高热量的油炸和甜品就差不多了。

结果后来有个朋友找我“算帐”来了，说我是个骗子，吃燕麦根本不减肥，还越吃越胖。我问她吃的哪种？她说过年时好多亲戚提过来看望婆婆的那种麦片，但她婆婆血糖高吃不了，她就正好全拎过来了，一次吃一袋，好吃还是好吃的，味道很香很甜。我听完一拍脑袋，我天啊，吃那种成袋的甜燕麦片怎么能减肥？[捂脸]她说那要买哪种？我说有一大桶的那种原味燕麦或者散称的原味燕麦，拿回来或煮或泡都行。她说那种是白水味儿啊，不好吃的。我说想减肥这点都受不了还怎么减呢？你们说是不？

所以要减肥的朋友千万别买错了，千万不能吃那种甜麦片。另外量也要控制好，一餐大概一小汤勺的量就能泡一小碗，多了就热量高了，达不到减肥的目地了。

谢邀！

很多减肥的人都将燕麦片作为减肥的食品，但是并不是单纯说吃燕麦片就可以减肥的，而是有一定的讲究的。

燕麦也是谷物家族的一员，谷物就应该作为主食来吃。可惜的是，有些人把谷物作为零食来吃，导致碳水化合物超标，最后就想不明白，说好的燕麦可以减肥，为什么我越吃越肥。

其实，燕麦减肥没有问题，那要把燕麦当作主食来吃，既然如此，我们平时吃得比较多的米饭、馒头、面条、面包等主食就要减少了。

举个栗子，平时早餐喜欢喝牛奶就面包片，现在减肥换成燕麦粥，那面包片就要换成其他的，最好是换成蔬菜和鸡蛋，这样才有利于减肥。

说到适量，我想起另一个话题，就是减肥的人都喜欢说某种食物减肥，然后就无节制地吃一种食物，最后发现对减肥无益，还让自己对该种食物产生反感。

能减肥的食物有，但不意味着就吃这种食物就能瘦下来，燕麦也一样。燕麦片作为一种杂粮，每天最多吃150g，吃100g左右即可。

同样叫燕麦片，差别却非常大。有单纯燕麦制成的，有加了好多其他配料的，有整理燕麦压制成的，有将燕麦碾得碎碎的。这些差距是非常大。

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

燕麦是广受欢迎的健康食物，最近几年炒的挺火的。在减肥圈子里，燕麦也是火的不行，很多人听说吃燕麦能减肥，恨不能顿顿吃燕麦。然而貌似效果不太好，甚至发胖的都有。说好吃燕麦能减肥的呢？其实，燕麦不能减肥，吃对燕麦才能减肥。

燕麦之所以受欢迎，是因为燕麦是全谷物，营养成分丰富，在主食当中，燕麦以高膳食纤维、高蛋白质、维生素矿物质丰富著称。这样的主食和米饭馒头相比，确实适合用来减肥。但真想要达到减肥效果，还是要正确的吃燕麦。

选对燕麦产品至关重要。去超市看看就会发现，燕麦相关的产品琳琅满目，其中的差别是巨大的。适合减肥的主食，膳食纤维要多，维生素矿物质要多，如果蛋白质再多点就更好了。最符合这个要求的燕麦产品，是燕麦粒和传统燕麦片。

燕麦粒是脱壳的燕麦，包含燕麦所有营养，是最好的燕麦产品。燕麦粒不容易煮烂，煮之前先泡泡水，用来和糙米一起煮米饭煮粥都是不错的。

传统燕麦片是燕麦粒简单压制而成，比较厚，保留了燕麦大部分的营养，也是比较适合减肥的燕麦产品。比燕麦粒容易熟，煮十分钟左右就好了，适合煮燕麦粥吃。

即食燕麦片是蒸熟的燕麦粒脱水后压制而成，优点是温水温牛奶冲泡就能吃，非常方便。缺点是营养损失较大，尤其是维生素损失多。对于减肥来说，即食燕麦片太容易消化，血糖生成指数偏高。所以减肥的人如果时间紧张，可以吃即食燕麦片，但要现冲现喝。即食燕麦片容易糊化，不适合煮粥。

花式燕麦片和速溶麦片就彻底不适合减肥的人吃了，因为加了太多的糖和脂肪，热量太高。

燕麦粒适合煮饭，这没问题。燕麦粒和传统燕麦片适合煮粥，要注意不要煮太烂！燕麦最多的营养成分是碳水化合物，煮粥时间太长太烂，碳水化合物会糊化，导致血糖生成指数明显升高，不利于减肥。即食燕麦片就更加容易糊化了，只能泡了就吃。

减肥的基本原理是消耗的热量要大于摄入的热量。所以每天吃的总热量才是最关键的。不能因为燕麦有助于减肥就放开了吃。要知道燕麦的热量比大米还要高一点点呢，吃多了一样发胖。

感谢您的邀请。

这个问题确实太水了，吃燕麦减肥？去骗那些没有专业知识的人或许能够骗得到。无糖燕麦是一种低能量的粗纤维，可以作为辅料，增强饱腹感，但是不可能吃燕麦就能减肥。网络上面天天在发，吃这个减肥吃那个减肥，起到了半点作用吗？如果像他们说的减肥是那么简单的事，中国会成为世界第一肥胖大国吗？希望那些有良知的人不要把网络当做一个垃圾桶，发一些乱七八糟的垃圾文章或视频来误导观众。

19***年，世界卫生组织就把肥胖定义为一种代谢性疾病，是世界医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。减肥是一个系统的工程，因为肥胖会有很多的并发症，通过体检，不同身体状况的人必须用不同的方案，这一点只有专业的“体脂管理师”能够做到，在当今传统医学根本就没有肥胖医学，很多的医生都是肥胖症患者，一门肥胖医学在很多三甲医院被分为好多个科室：卒中中心、胸痛中心、肝病科、糖尿病科、疼痛科……科科要钱，科科花钱如流水。

这些问题对于医生来说是不死的癌症，只能用药物控制，他们只能对症下药，而真正的病因就是肥胖，就是内脏脂肪及管道脂肪过多引起的，我们只要解决了肥胖的问题，那些所有的问题就都解决了，没有那么多复杂的。

到此，以上就是小编对于烘焙麦片做法早餐减脂餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于烘焙麦片做法早餐减脂餐的2点解答对大家有用。