烘焙美食吃不胖的原因,烘焙美食吃不胖的原因是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于烘焙美食吃不胖的原因的问题，于是小编就整理了2个相关介绍烘焙美食吃不胖的原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 暑假将近如何把17％的体脂降到13％？
2. 现在点心饼干类和蛋糕类哪个受欢迎？

暑***将近如何把17％的体脂降到13％？

不知道题主的性别是男生还是女生，男生短期降低4个点体脂到13%是能做到的，女生要把体脂降到13%是很困难的了。

男生降体脂到13%

首先你目前17%的体脂并不算高，属于一个正常范围。这个体脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四块腹肌的。

平常17%的体脂证明你应该不是那种很容易发胖的内胚，也不是光吃不胖的外胚体质，所以建议你***用的减脂方法是稍微控制碳水的碳循环减脂。

具体操作就是根据你的体重算出你每天的热量需要的摄入，然后制造一个热量缺口。例如80kg男性基础代谢是1600大卡，每天日常活动消耗系数1.3，每天还额外运动消耗500大卡，那么他一天需要的热量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的热量缺口来减脂，那么每天就是摄入2000大卡。

碳水循环的方法就是，低碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例：30%：35%：35%，意味着你每天蛋白质吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。

高碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白质吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。

碳循环的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一个循环，然后持续循环减脂。因为你是偏中胚的体型，通过降低主食碳水的摄入脂肪会掉的较快，在通过高碳日的不断循环防止降低基础代谢。通过这样的方法，一般4-6周降4个点体脂到13%问题不大。

女生体脂降到13%

女生体脂想到13%基本是职业选手的水平了，女生天生体脂比男生高5-8个点，具体可以看下图

女生17%的体脂已经是很低的体脂了，这个体脂还能维持身体和内分泌健康，如果低于这个体脂可能会损害健康。

女生想到13%的体脂除了锻炼，饮食外还可能需要一些外来药物的帮助，所以不建议女生把体脂降的这么低。

如果需要短期内降低体脂率可以***用这样几种方法：

1.生酮减肥法：这种就是俗称的吃肉减肥法，低碳水化合物或者不吃碳水化合物，水果也是禁止的，可以吃肉类，通过摄入高脂肪，适量的蛋白质的方式降低胰岛素，从而可以消耗糖原，当糖原消耗完，肝脏就会将脂肪转化成酮体，这样本来身体燃烧葡萄糖来产生能量，现在转变为燃烧脂肪来提供能量，从而快速减脂！一般情况下，两周就会有明显效果。

2.7日辟谷法：辟谷是起源于我国道家的一种养生方法。主要原理是通过辟谷来排清身体的浊气，减少食物摄入来让肝脏运化器官得到休息，排出身体的毒素。一般分为服气辟谷，服铒辟谷，全辟谷，半辟谷等方式。初次尝试可以用半辟谷的方式。具体方式为每日三餐以果蔬汁代替，建议苹果+胡萝卜以2：1比例搭配混合榨汁。苹果中含有丰富的果胶，纤维素等，促进可以很好的调节口感，而且可以提供必要的代谢物质，胡萝卜富含维生素B族C族，可以降压降糖，胡萝卜中的木质素还能够有防癌的。

以上两种方法都可以快速降脂，但是在具体操作上需要有经验的专业人士指导，或者在尝试之前咨询医生，以符合自己的身体状况！

暑***两个月把小肚子练成腹肌分块是个很大的成就！这是降低体脂率的直接成果，背后付出巨大努力还需要正确的方法才可以办到！

体脂率是脂肪占据身体体重的百分比，是反应身体胖瘦更加科学的评判方式。并且对腹肌显露是直接的，腹肌有没有完全靠减脂，对任何人都是如此。

17%的体脂率如果是女生的话，马甲线的雏形就已经出现了，但对于男生来说还是一个小肚子形态。而到达13%体脂率，女生则达到了健身教练的程度（体脂过低不利于生理健康），男生则向腹肌分块过渡。

虽然从17%到13%体脂率只降低4个百分点，但成功的金字塔越到上方越难。依靠暑***两个月的时间是需要付出很大努力的。

控制饮食减少热量摄入是减脂最关键的方法，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是基础要求，要以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，还需要少油、少盐清淡烹饪方法才可以健康低热量。

在运动健身方面，推荐心肺有氧训练＋肌力训练相结合。例如每周至少坚持2-3次40分钟以上的慢跑，消耗热量提高心肺功能。

再训练深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，提高肌肉力量与基础代谢，塑造好身材。

如果能力足够，进行HIIT训练也是非常好的训练方式。总之，运动健身要在健康的基础上加大强度，消耗热量减少脂肪！

在此期间注意保持良好的生活习惯，循序渐进劳逸结合，就可以早日成功减脂秀出腹肌啦！

对于这个问题，男性跟女性是不同的，

女性体脂：11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

男性体脂：10%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

不知道你是女性还是男性，如果是女性，13%的体脂率已经是健美运动员的身材状态的，如果是正常女性，而且还是处于生长发育期的话，建议不要减肥体脂少于20%，在一定程度上，对身体会有危害。

现在点心饼干类和蛋糕类哪个受欢迎？

点心饼干类，存放时间比较长，不容易坏掉，放在家里，可以随时充饥，随时当零食食用。适合不经常逛超市，不经常***购的人使用。蛋糕类呢？比较松软，但存放时间不宜过长，最多三天到五天吧！蛋糕种类很多，嗯，大家常吃的有，鸡蛋糕，是比较普遍的一种，老人孩子都喜欢，大集上有拿着鸡蛋去现打的蛋糕，看上去非常新鲜。也有非常精致的，比如提拉米苏，稻香园，这几种品牌店里的蛋糕，价格比较贵，但是口感比较好，年轻人还是喜欢吃的。我喜欢还是蛋糕类的，嗯，比如红枣蛋糕，它的配料大概是枣泥、糖、加酸奶、有色拉油，烤时上面撒一层芝麻，老远就能闻见一股浓浓的枣香味。还有我比较喜欢的就是戚风蛋糕，这种蛋糕非常的松软，一两岁宝宝吃食没有问题的，还非常适合做生日蛋糕用，上面放些水果，沙拉，巧克力，和一些装饰性的东西，好，价格自然提上去了。但是物有所值呀！气氛不一样了，过生日自然少不了它。还有一种蛋糕是乳酪类的蛋糕，用新鲜的奶酪加鸡蛋，加糖和牛奶用打蛋器打发，然后进行烤制，很浓郁的奶香味，这类蛋糕价格比较高。因为奶酪就很贵，所以这类蛋糕定位就很高。高消费的人群比较喜欢它。还有一类蛋糕，就是放各种果仁的，可以放核桃仁，南瓜仁，杏仁，松软的蛋糕偶尔咬着几粒果仁，觉得松脆可口，美味十足。

点心饼干类，也是和不少人群。办公室人群，悠闲的时候，喝杯咖啡，吃几片甜点，蛮惬意的。现在的点心饼干类品种很多的，有巧克力味的，有奶香味的，紫薯味的，抹茶味的，外形也很多的，方形的，圆形的，花瓣型的，长条形的。还有各种带馅儿的甜点，[_a***_]饼，老婆饼，蛋黄酥，，千层酥。品种繁多。

大家喜欢哪一种？可以任意选择，都很受欢迎。关键是适合自己的才是最好的！

到此，以上就是小编对于烘焙美食吃不胖的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于烘焙美食吃不胖的原因的2点解答对大家有用。